RING TIL OS (DA/DE/ENG)
+45 3699 7080
Indkøbskurv0Produkt(er)

Din indkøbskurv er tom.

4 Måder, Hvorpå Inflammation Påvirker Din Træningsfremgang

Inflammation i ryg

Inflammation er et meget populært og ofte omtalt buzzword i disse dage, og hvor end man kigger, bliver der snakket om det. Men hvad er det overhovedet for en størrelse, og hvordan og hvorledes bør vi forholde os til det i forhold til fremgangen i vores træning?

 

Hvad er inflammation?

Det smager næsten dårligt bare at få sagt ordet "inflammation" i sig selv, og det har da også et enormt skidt ry for at være en værre én, der er roden til nærmest alt ondt, rent helbredsmæssigt. Faktisk er det dog sådan, at kroppen har brug for inflammation for at kunne både fungere og overleve.

 

Den normale, danske betegnelse for inflammation er blot "betændelse". Det er kort sagt kroppens måde at kommunikere til immunforsvaret, at det bør rette sin opmærksomhed mod et særligt sted, fx hvis der er et fremmed stof, der trænger ind i kroppen, eller hvis der er sket vævsskade. De helt karakteristiske symptomer på inflammation er rødme, hævelse, varme og smerte (dermed også nedsat funktionsevne).

 

PAS GODT PÅ DIN KROP
_________________________________________________________

_________________________________________________________

 

1) - Inflammation Kan Være Behjælpelig For Din Fremgang

 

Inflammation har såvel visse gode som visse dårlige sider, så hvorfor ikke tage de dårlige sider først?

 

Inflammation er essentielt for at kroppen kan fremkalde både vækst i muskelmasse og tilpasning.

 

Der er adskillige studier, der viser at visse af de mekanismer, som opbygning af muskelmasse beror på, rent faktisk også beror på inflammation. Dermed sagt er det ikke nødvendigvis en dårlig ting - specielt ikke, når inflammation har en aldeles vigtig rolle i forhold til genopbygning af muskelfibre.

 

Et nyere studie udført på mennesker lader til at understøtte dette. Studiet fandt ud af at unge og aktive mænd, der tog såkaldte non-steroidal inflammatory drugs (NSAID'er - fx Ipren) i 8 uger, oplevede en nedsættelse i muskelvækst på omkring 50%, til trods for at de deltog i regelmæssig vægttræning.

 

Disse fyre tog altså antiinflamamtoriske, smertestillende lægemidler i 8 uger, og opbyggede kun halvt så meget muskelmasse, som de kunne have gjort. Det er helt afgjort, at inflammation spiller en rolle i opbygnings- og reparationsprocessen, der foregår i muskelvævet, og vi kan også tydeligt se at langvarigt brug af antiinflammatoriske medikamenter kan påvirke ens respons i forhold til vægttræning enormt negativt.

 

2) - Inflammation Dræber Din Træningsfrekvens

 

Lad os nu tale om de dårlige sider ved inflammation.

 

Inflammation er én af de faktorer, der bidrager til at man føler ømhed i musklerne efter et træningspas (engelsk: delayed onset muscle soreness eller DOMS). Det er også dét, der får éns led og ledbånd til at gøre ondt, hvis man nogensinde har haft problemer med det.

 

Det er velkendt at træningsvolumen er én af de største komponenter inden for hypertrofi, så når vi er svækket af ømhed, bliver vores muligheder i forhold til træningsfrekvens også kompromitteret.

 

NB: dette betyder IKKE at man bør tage antiinflammatoriske, smertestillende lægemidler for at undgå ømhed i musklerne efter træning; det er IKKE hensigtsmæssigt og kan potentielt set have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

 

Hvad dette helt lavpraktisk betyder, er at man bør sørge for at éns træning er nøje udregnet og planlagt, og at éns muskler bliver brugt og stimuleret effektivt, således at man ikke udløser en helt enorm inflammatorisk respons.

 

3) - Inflammation Begrænser Din Træningsintensitet

 

Inflammation har end indvirkning på, hvor ofte du kan træne, gør dig øm og nedsætter også det intensitetsniveau, som du kan træne på.

 

Dette betyder i al sin enkelhed at du bør tage nogle velovervejede valg i forhold til hvilke øvelser, du laver, og hvor hårdt du træner, når du laver dem. Det er umuligt for kroppen at restituere fra en kæmpemæssig inflammatorisk respons, så arbejd langsomt men kontinuerligt på at tilpasse den, og undgå afprøve dine maks. løft hver dag. Disse er allesammen ting, som hjælper dig med at vokse både din muskelmasse og -styrke hurtigere, samt at gøre det på en mere sund og bæredygtig vis også. Det svære er så at afgøre, hvornår intensiteten er henholdsvis for lav eller for høj, for det kræver trods alt en vis intensitet, for at musklen kan få en stimulus til at vokse sig både større og stærkere.

 

Budskabet er her, at man bør finde den helt rigtige kombination af henholdsvis træningsfrekvens og -intensitet, som passer til netop éns egen krop og personlige behov.

 

4) - For Meget Inflammation Bremser Din Fremgang

 

Det er blevet bevist, at en overdreven mængde inflammation har en katabol (muskelnedbrydende) virkning. Overdrevet meget inflammation bremser ens fremgang og kan på sigt danne grundlag for en lang række af sygdomme. Visse studier peger sågar på at inflammation spiller en rolle i forhold til det tab i muskelmasse, som ses i takt med den naturlige ældningproces; også for dem, som bliver ved at være fysisk aktive, selv i deres ældre år.

 

Inflammation er vigtigt for musklerne kan vokse sig større og stærkere efter træning, men for meget af det er ikke godt. Studierne viser at små, kortvarige perioder kan virke vækstinducerede, men ikke så meget at de har en negativ indvirkning på, hvor ofte eller hårdt, vi kan træne. Netop derfor er det så vigtigt at være opmærksom på inflammation, når man vil opbygge muskelmasse og være stærkere.

 

Det, at man fører en aktiv livsstil, spiser sunde og nærerige fødevarer og sover nok samtidig med at man eliminerer evt. dårlige vaner såsom tobaksrygning, alkoholindtagelse mv., er alle ting, som bidrager til at éns inflammationsniveauer kan være normale og ikke være til skade for éns træningsfremgang eller helbred.

 

Opsamling

 

Du hverken kan eller bør forsøge på at komme muskelømhed til livs ved at tage antiinflammatoriske, smertestillende lægemidler - studierne viser, at der går en helt enorm masse af den fremgang, som du potentielt set kunne have nydt godt af, tabt, hvis du gør det. Begræns din både din træningsfrekvens og -volumen til netop dine personlige behov, således at de forholdes under kontrol.

 

Mit bedste råd er at føre en logbog, hvori der nedskrives mere eller mindre alt, der foregår i løbet af dagen: måltider, fordøjelse, toiletvaner, træning, søvn, kosttilskud, og listen fortsætter. Skriv alting ned, som er værd at bogføre (pro-tip: det er nærmest alting). På denne måde kan man let slå op i sine noter og finde ud af, om der evt. skal elimineres eller tilføjes noget, som kan bidrage til at man får det bedre og dermed også ser bedre fremgang.